低カロリーな夕食のメニュー例

ダイエットをしているなら、夕食は400キロカロリー以下に抑えましょうといわれてます。
そうはいっても具体的な量がわからないですよね。参考までに調べてみますと、ご飯は意外とカロリーが高くって子供用のお茶碗1杯で100gということで168キロカロリーということです。
 ですからご飯は子供用の茶碗にしましょうね。残った232キロカロリーを目安におかずとか汁物を作ればいいということですね。
ということで、どんな感じのおかずにすればいいかチェックしてみました。


◆ささ身のあっさり鍋

ささみのあっさり鍋は1人分102キロカロリーということですし、野菜とたんぱく質が摂れます。味はさっぱりな感じです。1人分用の鍋にすれば食べすぎなくていいですうよね。お鍋だから野菜も摂れるからおすすめの料理ですよね。

◆しめじのおろし和え
しめじのおろし和えは、1人分76キロカロリーとだいぶ低カロリーです。油を使わない料理なのでカロリーが抑えられるということですね。バルサミコ酢は脂肪燃焼などのダイエットもいのでぜひ、お料理に使ってみて下さい。
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◆イカとトマトの炒め物
イカとトマトの炒め物は1人分183キロカロリーです。イカはコレステロールの代謝を促してくれるということえす。プリッとした食感のイカと酸味のあるトマトが美味しいです。

◆マグロのガーリックステーキ
ステーキを食べたくなったときは低カロリーのマグロがいいですよ。弱火でにんにくを炒めて香りを出します。マグロのガーリックステーキは1人分123キロカロリーとなってます。

その他にも工夫しだいでたくさんお低カロリーメニューがたくさんありますから、ネットで低カロリーレシピとかチェックしてみるといいですね。
>低カロリー・ダイエット(楽天レシピ)<

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