ダイエットに効果的な食材とは( 肉、魚、海藻類)

ダイエットで健康的にやせるためには、やはり食事が大事ですよね。そこでどんな食事が健康的に痩せられるかチェックしてみました。
肉や魚も食べられるから無理なく続けることができますよ。

◆肉
豚肉とか牛肉の赤身って、L-カルニチンやビタミンB群があるのでそれが代謝アップに作用して脂肪を燃焼させるそうです。
それから、赤身の肉に含まれるタンパク質は筋肉を大きくさせる効果もあって、代謝をアップして太りにくいスマートな体つくりに効果的だということです。
鶏のささみは、赤身よりカロリーが低くってタンパク質が豊富なのだそうです。つまり鶏のささみはダイエットに最適ということですね。
蒸し鶏で食べれば油も使ってないからとても効果的ですよね。赤身を食べない日は、鶏のささみっていうメニューにするといいですね。

◆魚介類
イワシ・サケ・マグロなどの魚に含まれている「オメガ3」はコレステロールや脂質を抑える効果があるし、代謝アップも期待できちゃうんですよね。
そしてタンパク質もたくさんです。特にマグロの赤身は高タンパクで低カロリーというからダイエットにはピッタリの食材ですよね。
イカは低カロリーで高タンパクの他にタウリンが新陳代謝をアップさせて脂肪燃焼をしてくれる効果があるのだそうです。さらに噛み応えもあるので、自然と噛む回数も増えるから満腹中枢を刺激してくれるから少ない食事で満腹感があるのがうれしいですね。

◆海藻類
わかめとか昆布、海苔といった海藻類にたくさん含まれているヨウ素は、体内でたんぱく質・脂質・糖質の代謝を促進させる働きがあるのだそうです。
さらに食物繊維がたっぷりなので便秘解消も期待できちゃいますよね。

ダイエットには、これらの食材を上手に使って料理すると痩せるために効果的ということですね。

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